[ad_1]
Každý z nás někdy zažije hektický den plný práce nebo jiných povinností, který nám nezanechá moc času na přípravu večeře. V takových chvílích si často necháváme dovézt fast food nebo sáhneme po hotovém jídle z obchodu, což bohužel není příliš zdravá volba. Proto vám přinášíme několik jednoduchých a rychlých receptů na zdravou večeři, kterou si můžete připravit i v takových spěšných situacích.
1. Quinoa s kuřecím masem a zeleninou: Quinoa je výborný zdroj bílkovin a vlákniny, která se rychle vaří. Stačí si uvařit quinou podle návodu na obalu a zatímco se vaří, připravit kuřecí maso na pánev s trochou oleje a kořeními. Přidejte nakrájenou zeleninu podle své chuti (např. papriku, cuketu, rajčata) a nechte vše krátce propařit. Pak smíchejte uvařenou quinou s masovou směsí a hotovo!
2. Losos s pečenými bramborami a brokolicí: Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny a je rychle hotový. Stačí ho osolit, opepřit a upéct v troubě nebo na pánvi. Mezitím si připravte pečené brambory – nakrájejte brambory na menší kousky, osolte, opepřete a dochuťte libovolnými bylinkami (např. tymián, rozmarýn). Spusťte je do trouby a přidejte i brokolici, kterou můžete osolit, poprášit sýrem a také upéct. Hotové jídlo nakonec posypte čerstvou petrželkou nebo citronovou šťávou.
3. Quésadilla se špenátem a fazolemi: Na placku z tortily položte špenát, fazole (můžete použít hotové konzervované fazole), strouhaný sýr a mletou papriku. Zakryjte druhou plackou, položte na pánev a chvilku smažte z obou stran, dokud se sýr nezačne tát. Podávejte s guacamole a čerstvými bylinkami.
Tyto recepty jsou nejen rychlé a jednoduché, ale také zdravé a vyvážené, což vám zajistí dobrý pocit i večer. Takže příště, když se vám blíží večer plný práce nebo jiných povinností, nezapomeňte na tyto recepty a nahraďte hotová jídla z obchodu něčím mnohem lepším a zdravějším!
[ad_2]
